Hier möchte ich einige Ablenkungsmöglichkeiten auflisten, die ihr nutzen könnt, wenn der Druck euch selbst zu verletzen wieder sehr groß ist...

Diese Liste könnt ihr euch auch gerne ausdrucken.

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- in eine Zitrone, auf Pfeffer oder auf Chili beißen

- an einen angenehmen Duft riechen (z.b. an Tee oder an ätherischen Ölen)

- Rätsel lösen

- Zeitung oder in einem Buch lesen

- auf ein Kissen schlagen

- Sport machen (z.B.Joggen, Radfahren, usw...)

- heiß-kalt duschen

- Musikhören und dabei den Text mitsingen

- ein Lied oder Gedicht auswendig lernen

- rausgehen z.b. in die Stadt oder einkaufen

- Kochen oder backen

- spazieren gehen (30-60 min)

- Gartenarbeiten

- eine gute Freundin oder einen guten Freund anrufen

- Tiere versorgen (falls ihr welche habt)

- zeichne oder schreibe deine Gefühle und Gedanken auf ein Blatt

- richte den Gegenstand, mit dem du dich immer verletzt, nicht gegen dich sondern gegen andere Gegenstände... z.b. schneide in eine Zitrone, Pappe oder anderem... und versuche so deine ganze Wut rauszulassen...

Wenn es mit den Ablenkungen von oben nicht klappt, dann probiere es mit diesen hier:

- rote striche auf die Haut malen

- Küchengummis am Arm / Bein (dort wo ihr immer ritzt) schnalzen lassen

- Eiswürfel auf die Haut drücken